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泳池设备泳池5步操让你甩掉肉肉

发布时间:2019-01-31 23:50:51  来源:互联网   阅读:0

泳池设备:泳池5步操让你甩掉肉肉

泳池设备:泳池5步操让你甩掉肉肉

当今社会,如何避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力,最有效的方法就是游泳,让你的身体变的更轻松自在。让你像海里的鱼儿般轻快的游泳。并且长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失

泳池设备泳池5步操让你甩掉肉肉

1. 手臂划波法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

可以塑造大臂、小臂的肌肉线条。

2. 弓步水漫展

方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。

可以塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

3. 水之助

方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

可以塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

4.“水床”臂上展

方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

可以塑造腹部、上臂肌肉线条。

5. 浮水推岸

方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

可以塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

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